바나나 효능, 부작용, 보관법, 함께 먹으면 좋은 음식

달콤한 바나나는 맛도 좋고 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 많은 영양소를 포함하고 있어 건강에도 좋은 과일입니다. 식이섬유가 풍부하여 다이어트에도 좋다고 알려져 있는데 바나나의 효능, 부작용, 보관법, 함께 먹으면 좋은 음식에 대해 쉽게 알려드리겠습니다.

 

 

1. 효능

• 비타민과 미네랄 성분 함유 : 비타민 C, B6, 마그네슘 등 미네랄과 식이섬유를 함유하고 있어 다이어트를 할 때 먹으면 좋은 과일이며 건강한 식습관에 영향을 줍니다.
• 에너지 공급 : 탄수화물, 철분 등을 함유하고 있어 에너지 공급에 도움을 줄 수 있습니다.

 

• 소화 개선 : 섬유질인 프리바이오틱스를 함유하고 있어서 소화에 도움을 줄 수 있습니다.
• 뼈 건강 : 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄이 있어 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
• 혈압 조절 : 칼륨을 풍부하게 함유하고 있어서 나트륨을 배출하는 데 영향을 주어 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 부작용 

• 체중 : 당도가 높은 과일이기 때문에 칼로리가 높으며 과도한 섭취는 좋지 않습니다.
• 혈당 : 당도가 높아 과도하게 섭취할 경우 혈당 수치를 높일 수도 있습니다.
• 신장 질환 : 칼륨 수치가 높거나 신장 질환이 있는 사람은 섭취를 주의하는 게 좋습니다.
• 알레르기 : 일부 사람들에게는 알레르기 반응이 생길 수 있으며 발진, 가려움증, 구토 등을 유발할 수 있습니다. 

 

3. 보관법

상온에 보관하며 구매 후 빨리 섭취하시는 게 좋습니다. 오래 보관하고 싶다면 껍질을 벗기고 비닐에 넣어 냉동실에 얼려서 먹으면 됩니다. 

 

4. 함께 먹으면 좋은 음식

• 오트밀 : 오트밀은 식이섬유와 단백질이 풍부하며 바나나와 함께 먹으면 건강하고 포만감 있는 식사를 하실 수 있습니다. 
• 요거트 : 요거트는 단백질, 칼슘, 비타민 D 등을 함유하고 있으며 함께 섭취하면 소화와 면역력에 도움을 줄 수 있습니다.
• 견과류 : 견과류는 단백질, 미네랄 등 좋은 성분을 가지고 있기 때문에 영양가가 높은 음식입니다.
• 레몬주스 : 산미가 강한 과일 주스로 단맛이 강한 바나나와 함께 먹으면 좋은 음식입니다. 레몬주스는 비타민 C와 항산화성분인 플라보노이드를 함유하고 있습니다.